ピラティスで姿勢改善は目指せる？効果的な種類と実践のポイントを解説

こんにちは
東灘区、芦屋、摂津本山エリアのピラティススタジオ、Pilates Studio Limone深江店です。

「最近、猫背が気になる」
「デスクワークで肩や腰がだるい」
といった悩みをきっかけに、ピラティスに関心を持つ方が増えています。

ピラティスは、体幹とくにインナーマッスルを意識して動かすエクササイズです。

姿勢を支える筋肉や身体の使い方に働きかけることから、姿勢を整えるための方法のひとつとして注目されています。
とはいえ、「本当に姿勢は変わるの？」「どのような種類のピラティスを選べばよいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、背中が丸まったり、首が前に出たりすることがあります。

こうした姿勢の乱れは、見た目の印象だけでなく、肩や腰などへの負担につながる可能性もあるため、日常生活の中で少しずつ身体の使い方を見直していくことが大切です。

この記事では、ピラティスが姿勢改善に役立つと考えられている理由をはじめ、姿勢改善を意識したピラティスの種類、実践する際のポイントや注意点までわかりやすく解説していきます。

この記事の要点

ピラティスは、体幹の筋肉をバランスよく使うトレーニングです。

姿勢を支えるインナーマッスルを意識して動かすことで、身体の使い方を見直すきっかけになります。

変化を感じやすくするためには、正しいフォームを意識して継続することや、自分の身体に合ったレッスンを選ぶことが大切です。

＜この記事で分かること＞
・ピラティスが姿勢改善に役立つと考えられている理由
・姿勢改善に取り入れやすいピラティスの種類
・姿勢改善を目指すうえで意識したい実践のポイント
・ピラティスによって期待できる、そのほかの変化
・ピラティスに取り組む際の注意点

ピラティスが姿勢改善につながると考えられている理由とは？

ピラティスが姿勢改善に役立つと考えられている理由のひとつは、体幹、とくにインナーマッスルを意識して使う動きが中心となっていることです。

姿勢を支える身体の土台に働きかけることで、普段の立ち方や座り方を見直すきっかけになります。

体幹のインナーマッスルにアプローチできる

姿勢が崩れる背景には、腹部や背中のインナーマッスルをうまく使えていないことがあります。

ピラティスでは、呼吸と動きを連動させながら、腹横筋や多裂筋など、身体の深部にある筋肉を意識して動かします。

こうした筋肉を適切に使う練習を重ねることで、背骨や骨盤を安定させる感覚をつかみやすくなると考えられています。

ただし、姿勢の乱れには筋力だけでなく、柔軟性や骨格、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。

インナーマッスルを鍛えるだけで、すべての姿勢の悩みが解消されるわけではありません。

身体の使い方のクセに気づきやすい

ピラティスのレッスンでは、一つひとつの動作を丁寧に確認しながら進めることが一般的です。

そのため、自分では気づきにくい身体の傾きや左右差、力みやすい部分など、普段の身体の使い方のクセを知るきっかけになります。

自分のクセを把握したうえで、より負担の少ない動かし方を練習することが、姿勢を整えるための第一歩になります。

呼吸と姿勢の関係を意識できる

ピラティスでは、胸郭を立体的に広げる呼吸を意識しながら身体を動かします。

デスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、胸まわりが動かしにくくなり、呼吸が浅く感じられることがあります。

ピラティスで呼吸と動きを連動させる練習を行うことは、胸郭の動きや姿勢を見直すためのアプローチのひとつです。

姿勢改善に取り入れやすいピラティスの種類とは？

ピラティスは、大きく「マットピラティス」と「マシンピラティス」に分けられます。

それぞれ特徴や取り組み方が異なるため、自分の体力や目的、運動経験に合わせて選ぶことが、無理なく続けるためのポイントです。

マットピラティス

マットピラティスは、床に敷いたマットの上で、自分の体重を利用して行うスタイルです。

特別なマシンを必要とせず、自宅でも始めやすいことから、グループレッスンとして提供されることも多くあります。

自分で身体を支えながら動くため、体幹の使い方をじっくり練習したい方に適しています。

一方で、動きを自分自身でコントロールする必要があるため、初心者の場合はフォームが分かりにくいこともあります。

初めのうちは、インストラクターの指導を受けながら取り組むと、動き方を理解しやすくなるでしょう。

マシンピラティス

マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンを使い、バネによる抵抗やサポートを利用しながら身体を動かすスタイルです。

マシンが動きの軌道を補助してくれるため、身体の使い方に慣れていない初心者でも、姿勢やフォームを意識しやすいという特徴があります。

また、一人ひとりの体力や可動域に合わせて、負荷や動きの範囲を調整しやすい点もメリットです。

ただし、マシンを使用すれば、自動的に正しいフォームになるわけではありません。

安全に取り組むためにも、インストラクターの説明を聞きながら、自分の身体の状態に合った負荷で行うことが大切です。

姿勢改善を目指すうえでのピラティス実践のポイントとは？

姿勢改善を目的としてピラティスに取り組む場合は、ただ回数をこなすのではなく、呼吸やフォーム、継続の仕方を意識することが重要です。

呼吸を止めずに行う

ピラティスでは、動きと呼吸を連動させることが重視されています。

動作中に呼吸を止めると、首や肩などに余計な力が入り、フォームを保ちにくくなることがあります。

息を吐くタイミングでお腹まわりを意識するなど、自然な呼吸を続けながら動くことを心がけましょう。

ただし、呼吸法に意識を向けすぎると、かえって身体に力が入ることもあります。

慣れないうちは無理に深く呼吸しようとせず、インストラクターの案内に合わせて練習することが大切です。

フォームを丁寧に確認する

姿勢改善を目指す場合は、回数や運動の強度よりも、一つひとつの動作を適切なフォームで行うことが重要です。

自己流のフォームで繰り返すと、もともとの身体のクセを強めたり、首や腰などに負担をかけたりする可能性があります。

鏡で姿勢を確認する、動画を撮って見直す、インストラクターのチェックを受けるなどの方法を取り入れるとよいでしょう。

無理なく継続できるペースを選ぶ

姿勢や身体の使い方は、日々の生活習慣の積み重ねによって形作られています。

そのため、短期間で大きく変えようとせず、無理のないペースで続けることが大切です。

実践する頻度に一律の正解はありません。

週1回のレッスンから始める方法もあれば、自宅で短時間のエクササイズを組み合わせる方法もあります。

自分の体調や生活リズムに合わせ、継続しやすい頻度を選びましょう。

日常生活での姿勢も意識する

レッスン中だけでなく、普段の座り方や立ち方を見直すことも、姿勢改善を目指すうえで重要です。

たとえば、デスクワーク中に足を組む、長時間同じ姿勢を続ける、スマートフォンを見るときに首を大きく前へ出すといった習慣は、身体の一部に負担をかけてしまいます。

ピラティスで練習した体幹の使い方を、仕事中や家事の合間などにも少しずつ取り入れてみてください。

ただし、常に背筋を伸ばそうと力を入れ続ける必要はありません。

こまめに姿勢を変えたり、適度に休憩を取ったりすることも大切です。

ピラティスで期待できるそのほかの変化とは？

ピラティスを継続することで、姿勢以外の面でも身体の変化を感じる方がいます。

ただし、感じ方や変化の程度には個人差があります。

肩や腰に負担の少ない身体の使い方を学べる

姿勢の乱れや身体の使い方の偏りは、肩や腰まわりの筋肉に負担をかける要因のひとつになることがあります。

ピラティスを通じて体幹の使い方や身体全体の動かし方を練習することで、一部の筋肉だけに頼らず、バランスよく身体を使う感覚を身につけやすくなります。

その結果として、肩や腰への負担が軽くなったと感じる方もいます。

ただし、ピラティスは肩こりや腰痛そのものを治療するものではありません。

痛みが続いている場合や、日常生活に支障が出ている場合は、医療機関に相談してください。

身体を動かす心地よさを感じやすい

ピラティスは、呼吸と動きを合わせながら、比較的ゆっくりと身体を動かすエクササイズです。

そのため、激しい運動が苦手な方でも取り組みやすい傾向があります。

自分の身体に意識を向けながら動くことで、運動後のすっきりとした感覚や達成感を得られることもあります。

こうした心地よさは、運動を継続するためのモチベーションにもつながります。

柔軟性や可動域の維持・向上を目指せる

ピラティスには、身体を伸ばす、曲げる、ねじるといった動きが含まれています。

無理のない範囲でこうした動きを繰り返すことで、関節まわりを動かしやすくなったり、身体の柔軟性に変化を感じたりする方もいます。

柔軟性や関節の動かしやすさは、負担の少ない姿勢を保つうえでも大切な要素です。

ピラティスに取り組む際に意識しておきたい注意点とは？

ピラティスを姿勢改善のために取り入れる際は、無理をせず、自分の身体の状態に合った方法で行うことが大切です。

持病や身体の痛みがある場合は事前に相談する

腰や首、関節などに痛みや違和感がある場合、自己判断で負荷の高い動きに挑戦すると、症状を悪化させる可能性があります。

持病がある方や治療中の方、妊娠中・産後の方などは、必要に応じて事前に医師へ相談してください。

レッスンを受ける際には、インストラクターにも身体の状態を伝え、無理のないメニューや負荷に調整してもらいましょう。

即効性を期待しすぎない

ピラティスを行った直後に、身体が伸びたような感覚や動きやすさを感じることはあります。

しかし、長期間にわたって身についた姿勢や身体の使い方が、1回のレッスンだけで大きく変わるとは限りません。

短期間での変化を求めすぎず、日々の生活習慣も見直しながら、継続的に取り組むことが大切です。

自己流だけに頼らない

書籍や動画を参考にして、自宅でピラティスを行うこともできます。

ただし、姿勢改善を目的とする場合、自分では身体の傾きや動きのクセに気づきにくいことがあります。

初めのうちはインストラクターの指導を受け、自分の身体に合った動き方や注意点を確認すると安心です。

オンラインレッスンを利用する場合も、フォームを確認してもらえるサービスを選ぶとよいでしょう。

スタジオやインストラクターとの相性も確認する

姿勢改善は、継続して取り組むことで変化を目指していくものです。

そのため、無理なく通い続けられるスタジオを選ぶことも重要です。

立地や料金だけでなく、インストラクターが身体の悩みや目標を丁寧に聞いてくれるか、身体の状態に合わせて負荷を調整してくれるかといった点も確認しましょう。

グループレッスンの場合は参加人数や指導体制、プライベートレッスンの場合はカウンセリングの内容なども、体験レッスンで確認しておくと安心です。

ピラティスに関するよくある質問（FAQ）

ここでは、ピラティスに関するよくある質問に回答します。

Q. ピラティス初心者でも姿勢改善を目指せますか？

A. ピラティスは、基本的な動作から段階的に練習できるため、運動経験が少ない方でも始めやすいエクササイズです。

とくにマシンピラティスは、マシンによるサポートを利用しながら動けるため、初心者でもフォームを確認しやすいという特徴があります。

ただし、マシンを使えば必ず正しく動けるわけではないため、インストラクターの指導を受けながら取り組むことが大切です。

Q. 姿勢の変化を感じるまでには、どのくらいの期間が必要ですか？

A. 変化を感じるまでの期間は、身体の状態や運動経験、レッスンの頻度、日常生活の習慣などによって異なるため、一概にはいえません。

レッスン後に一時的な動きやすさを感じる方もいれば、継続する中で少しずつ身体の使い方の変化に気づく方もいます。

期間だけを目安にせず、立ちやすさや座りやすさ、左右差など、自分の身体の変化を観察しながら続けましょう。

Q. マットピラティスとマシンピラティスでは、姿勢改善にどちらが向いていますか？

A. どちらも、姿勢や身体の使い方を見直すために活用できます。

身体の使い方に慣れていない方や、身体の状態に合わせて負荷を細かく調整したい方には、マシンピラティスが取り組みやすい場合があります。

一方、自分の体重を利用しながら体幹をコントロールする力を身につけたい方には、マットピラティスも適しています。

一律にどちらが優れているとはいえないため、目的や運動経験、予算、通いやすさなどを踏まえて選びましょう。

Q. 腰痛や肩こりがある場合でもピラティスは行えますか？

A. 身体の状態や症状によって、適した動きや避けるべき動きは異なります。

痛みや違和感がある場合は、自己判断で始めるのではなく、必要に応じて医師などの専門家に相談してください。

レッスンを受ける際には、痛みのある部位や症状が出る動作をインストラクターへ事前に伝えることも大切です。

理学療法士など、医療分野の知識を持つスタッフが在籍するスタジオであれば、身体の状態を踏まえた運動方法について相談しやすいでしょう。

ただし、ピラティスのレッスンは医療機関で行う診断や治療とは異なります。

まとめ

ピラティスは、体幹のインナーマッスルを意識しながら、呼吸と動きを連動させて行うエクササイズです。

身体の使い方のクセや左右差に気づき、姿勢を見直すための方法のひとつとして取り入れられています。

マットピラティスとマシンピラティスには、それぞれ異なる特徴があります。

自分の身体の状態や運動経験、目的に合ったスタイルを選び、正しいフォームを意識しながら、無理のないペースで継続することが大切です。

また、レッスンだけで姿勢を変えようとするのではなく、普段の座り方や立ち方、休憩の取り方なども見直してみましょう。

Pilates Studio Limoneでは、理学療法士をはじめとする医療分野出身のスタッフが在籍しています。

一人ひとりの体の状態や目標を確認しながら、オーダーメイドのレッスンを提供しています。

体験レッスンでは、姿勢や動作についてのカウンセリングも行っているので、ぜひお気軽にご相談ください。

～～～～～Pilates Studio Limone（深江店）～～～～～

私たちは、皆さまにお身体のお悩みを抱えることなく毎日を幸せに楽しく過ごし頂けるようにピラティスを通じて姿勢改善やお身体の不調を整えていく取り組みをさせていただいております。

「姿勢が良くなると気持ちも変わる」

国家資格の理学療法士によるカウンセリングやトレーニング構築
マシンピラティスとマットピラティスの併用により、数1000種類のトレーニング内容から利用者様に合ったメニューでのパーソナルトレーニング

そのため、ただトレーニングを提供するだけではなく皆さまの様々な悩みにお応えし寄り添いながら楽しい人生を過ごして欲しい想いで私達は取り組んでいきます。
不良姿勢により体のゆがみが気になる方は是非お待ちしております。

今後もホームページ内では皆様に役立つ内容や自宅での行えるような取り組み内容を発信していきたいと思います。

定期的に見てくださいね。

体験希望の方はこちらから

メニュー紹介

神戸市東灘区、摂津本山、甲南山手、芦屋エリアのピラティス専門パーソナルジムlimone [ リモーネ ]は理学療法士監修のピラティスプログラムで肩こり・腰痛など不調の改善をサポート。
初心者や高齢者、運動が苦手な方にもトレーニングが行いやすいマシンピラティスあり。
随時体験レッスンや見学受付中。

ピラティス体験レッスン

Limone深江店のピラティス体験レッスンのご予約はLINE、ホームページから。

まずは体験の日時をお知らせください。体験申し込み後、スタジオからカウンセリングシートをお送りさせて頂きます。
当カウンセリングシートのご記入を持って本登録となります。マシンピラティス体験レッスン体験...

グループレッスン

パーソナルトレーニングに近い
グループレッスン Limone（リモーネ）深江店でのグループレッスンでは最大5名の少人数制のグループレッスンです。少しでも多くの方のお身体を見させていただきフォームの修正を行い最適なトレーニングを行っていただきたく思っています。グループレッス...

パーソナルトレーニング

理学療法士や元医療職が提供する
パーソナルトレーニング Limone（リモーネ）深江店は理学療法士や介護福祉士などの医療従事者が多く在籍しており、お身体の評価や分析が得意としています。そのため、お身体の状態に合わせたトレーニングメニューの考案を素早く行いパーソナルトレーニングにて...

このコラムを書いた人

ピラティススタジオLimone代表理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke

保持資格

理学療法士
PHIピラティスインストラクター
ダイエットインストラクター
ヨガインストラクター

メッセージ

理学療法士として11年間クリニックやデイケアで勤務経験あり。
過去に勤務していた医院でのピラティススタジオの新規立ち上げを行い、ピラティストレーニング、脳梗塞やパーキンソン病などの自費リハビリの経験を生かし、ピラティススタジオLimone塚口店を開業。腰痛や肩こりから腰椎ヘルニア、変形性股関節症の術後ケアなどお身体の不調を解消するため理学療法を取り入れたピラティスで年間1000件以上のトレーニング指導を行っています。素晴らしいピラティスを東灘区、芦屋エリアにお住いの方にも味わっていただきたく深江店を開業しました。

ピラティス体験レッスンのご案内

ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。

ピラティスってどんなことをやるのだろう
運動が苦手だけれどできるかな？
リモーネはどんな雰囲気なんだろう
腰痛や肩こりを治したい
身体に疾患を抱えており運動に対して不安がある
しっかりとお身体を整えて痛みのない生活を送っていきたい

ピラティス初心者のかたも手軽にお試しいただけ、様々な疑問や不安にお答えできます。
ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。

ピラティス体験についてはこちら

アクセス

・所在地
　〒658-0013
　兵庫県神戸市東灘区深江北町４丁目11-35　3階

・アクセス
　阪神本線　深江駅　徒歩2分
　JR　甲南山手駅　徒歩12分

・駐車場
近隣にコインパーキング多数あり

・駐輪場
店舗下にあり。

芦屋市や西宮市からのアクセスも行いやすく多くの方にご利用いただいております。

他店舗の情報はこちらから

尼崎市塚口店

〒661-0002
兵庫県尼崎市塚口町1丁目18-17　Tsukaguchi生祐ビル3F西

阪急神戸線塚口駅　徒歩3分

コラムの関連記事