マシンピラティスは？その効果も解説
こんにちは。
東灘区、摂津本山、岡本、甲南山手、芦屋エリアのピラティススタジオ、Pilates Studio Limone(リモーネ)深江店のShunsukeです。
マシンピラティスは、ピラティス専用のマシンを使って姿勢改善やインナーマッスル強化を行うエクササイズです。
腰痛や肩こりの予防や改善にも注目されており、ダイエットにもおすすめのトレーニング方法として人気が高まっています。
今回はマシンピラティスの基本から特徴、期待できる効果まで詳しく解説しますね。
マシンピラティスを始めてみたいと思っている方は是非読み進めてみてくださいね。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、リフォーマーやチェア、キャデラックなどのピラティスの専用マシンを使い、負荷を調整しながら体幹を鍛えるピラティスのスタイルの一つです。
マットでのピラティストレーニングよりも細かく強度をコントロールできるため、初心者から上級者までレベルに合わせたエクササイズが行えます。
とくにインナーマッスルや姿勢保持筋への強化を行うことより、腰痛や肩こりなどのお身体の不調改善、ボディラインの引き締めにおすすめです。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスの最大の特徴は、マシンについているバネやベルトを活用して動きをサポートしつつ、必要な部位だけに効率よく負荷をかけられる点です。
お身体に不調感じやすい方はお身体の正しい動かし方がずれてしまっていることが多いです。
マシンピラティスでは正しいフォームを維持しやすいため、パーソナル指導と組み合わせることで、身体のクセを修正しながら安全にトレーニングを行うことができます。
以下の表は、マットピラティスとマシンピラティスの違いを比較したものです。
| 項目 | マットピラティス | マシンピラティス |
|---|---|---|
| 負荷調整 | 自重のみで調整しにくい | スプリングで細かく調整しやすい |
| フォームの安定 | 自力で姿勢を保つ必要がある | マシンが姿勢をサポートする |
| おすすめの人 | 経験者や自宅トレーニング派 | 初心者や体力に不安がある人 |
マシンピラティスの効果
マシンピラティスの効果は、単なる筋力アップにとどまらず、姿勢改善や動きのクセの修正など多岐にわたります。
とくに腰痛や肩こりの原因となる猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢を整えることで、根本的な不調改善が期待できますよ。
・体幹強化とインナーマッスルの活性化による姿勢改善
・腰痛や肩こり、首こりの予防・改善
・柔軟性アップと関節可動域の向上
・代謝アップによるボディメイク効果
・呼吸の質向上によるリラックス効果
・スポーツでのパフォーマンス向上
・日常生活でのパフォーマンス向上（歩行や階段昇降などでの痛み改善など）
マシンピラティスの老若男女どなたでも利用でき多くの方にメリットがあるトレーニングといえますね。
初心者にはマシンピラティス？
マシンピラティスは運動が苦手な初心者や、腰痛・肩こりなどお身体の不調が気になって運動をためらっている人には、マシンピラティスがおすすめです。
マシンが動きをサポートしてくれるため、無理な負荷を避けながら安全にエクササイズを行うことができます。
また、パーソナルトレーニングと組み合わせて行うことによりより正しいフォームでのトレーニングやお身体のクセなどに合わせたフォームでのトレーニングが行うことができるので効果は高まります。
ここでは初心者が知っておきたいマシンピラティスのメリットとデメリット、選び方のポイントを解説します。
マシンピラティスのメリット
マシンピラティスのメリットは、初心者でも正しいフォームを身につけやすく、効率的に身体を整えられることです。
マシンの負荷を軽く設定すればリハビリ感覚で始めることもでき、徐々に強度を上げることで安全にレベルアップしていくことができます。
・フォームが安定しやすく、怪我のリスクを減らせる
・負荷調整がしやすく、運動経験の少ない人にもおすすめ
・インナーマッスルに効率よくアプローチできる
・腰痛や肩こりの改善を目的としたパーソナル指導が受けやすい
・短時間でも体幹トレーニングとストレッチを同時に行える
マシンピラティスのデメリット
一方で、マシンピラティスにはデメリットもあり、スタジオ選びや通い方を工夫する必要があります。
専用マシンを使用するため、自宅ではなくスタジオに通う前提となり、そのため、コスト面でもマットより高くなりがちです。
また、人気スタジオでは予約が取りづらい場合もあるため、スケジュール管理が重要となってきます。
| デメリット | 内容 |
|---|---|
| 料金が高め | マシンやパーソナル指導により月会費が高くなりやすい |
| 通う必要がある | 自宅設置が難しくスタジオ通いが前提になる |
| 予約が必要 | 人気スタジオは希望の時間に取りづらいことがある |
初心者がおすすめな理由
初心者にマシンピラティスがおすすめな理由は、動作をサポートしてくれることで、運動が苦手な方でも成功体験を積みやすいからです。
マシンとインストラクターのダブルでのサポートにより、腰痛や肩こりなどお身体に不調を感じ不安がある人でも無理なく改善を目指すことができます。
パーソナルトレーニングを選べば、お身体の状態や体力レベル、目的や目標に合わせて丁寧に指導してもらえるため、目標を達成しやすく挫折しにくいのも大きなメリットです。
マシンピラティスでのパーソナル
マシンピラティスは、やパーソナルトレーニングとの相性が良く、一人ひとりの身体に合わせた細かな調整が可能となっております。
マシンピラティスに関わらずトレーニング全般に言えることですが目的や目標に合わせてトレーニング種目や強度を変える必要があります。
特にマシンピラティスは負荷調整が細かく、お身体の使い方も難しいトレーニングです。
そのため、初心者の方はマシンピラティスのパーソナルトレーニングから始めることをおすすめです。
とくに腰痛や肩こりの根本改善、姿勢の歪みケアを目指す人には、パーソナルでの指導がおすすめといえます。
ここからは、マシンピラティスを使ったパーソナルトレーニングの特徴や効果を具体的に紹介します。
パーソナルトレーニングの特徴
マシンピラティスのパーソナルトレーニングは、マンツーマンで姿勢や動きを細かくチェックしながら行うのが特徴となっています。
カウンセリングで腰痛や肩こり、姿勢の悩みを共有し、その人専用のプログラムを組むため、目的に直結したトレーニングを行うことができます。
また、人それぞれお身体の使い方はバラバラです。
クセも人それぞれ異なります。
そのため、トレーニングのフォームやトレーニング種目は異なっていきます。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| 完全個別指導 | 一人ひとりの体力・柔軟性に合わせてメニューを作成 |
| フォームチェック | 毎回の動きを細かく修正し、クセや歪みを改善 |
| 目的別プログラム | 腰痛改善、肩こり改善、ダイエットなど目的に特化 |
パーソナルトレーニングの効果
マシンピラティスでのパーソナルトレーニングは、短期間で体の変化を実感しやすいのが大きな魅力です。
正しいフォームで効率よくインナーマッスルを鍛えられるため、姿勢改善やボディラインの変化につながります。
・体幹が安定して、姿勢が整い疲れにくい身体になる
・腰痛や肩こりなど、慢性的な不調の改善が期待できる
・筋力と柔軟性がバランスよくアップし、ケガ予防につながる
・自分に合った強度で進めるため、挫折しにくい
・運動習慣が身につき、長期的な健康維持に役立つ
マシンピラティスはパーソナルトレーニング
マシンピラティスは、グループレッスンでも一人ずつ負荷や動きを調整できるため、パーソナルトレーニング性の高いエクササイズといえます。
とくに少人数制やマンツーマンのスタジオを選べば、腰痛や肩こりなど個別の悩みに合わせて、きめ細かい改善プランを提案してもらえます。
自分に合った強度で安全に続けられるため、初心者にもおすすめのパーソナルなボディメイク方法として注目されています。
まとめ
マシンピラティスは老若男女すべての方におすすめできるトレーニング種目の一つです。
お身体が一つしかなく大事にしないといけないものです。
いつまでも元気に生活を送ることができるように普段からしっかりとトレーニングをしておくことが必要となります。
その中でもマシンピラティスは始めやすく多種な目的や目標に合わせてトレーニングメニューを組んでいくことが可能です。
マシンピラティスでもグループレッスンやパーソナルレッスンなどありますが初心者の方はまずはパーソナルトレーニングにて自身のお身体の使い方を正しく使えるようにしていきましょう。
その後、グループレッスンに切り替えるのも良いかと思いますよ。
お身体の不調でお困りの方は是非一度Pilates Studio Limoneへお越しいただきお身体とピラティスの相性を
確認してみてくださいね。
一緒にお身体の不調改善やお悩みを根本改善していきましょう。
質の高いピラティストレーニングをスタッフ一同、全力でサポートをさせていただきます。
～～～～～Pilates Studio Limone（深江店）～～～～～
私たちは、皆さまにお身体のお悩みを抱えることなく毎日を幸せに楽しく過ごし頂けるようにピラティスを通じて姿勢改善やお身体の不調を整えていく取り組みをさせていただいております。
「姿勢が良くなると気持ちも変わる」
- 国家資格の理学療法士によるカウンセリングやトレーニング構築
- マシンピラティスとマットピラティスの併用により、数1000種類のトレーニング内容から利用者様に合ったメニューでのパーソナルトレーニング
そのため、ただトレーニングを提供するだけではなく皆さまの様々な悩みにお応えし寄り添いながら楽しい人生を過ごして欲しい想いで私達は取り組んでいきます。
不良姿勢により体のゆがみが気になる方は是非お待ちしております。
今後もホームページ内では皆様に役立つ内容や自宅での行えるような取り組み内容を発信していきたいと思います。
定期的に見てくださいね。
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このコラムを書いた人
ピラティススタジオLimone代表 理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke
保持資格
- 理学療法士
- PHIピラティスインストラクター
- ダイエットインストラクター
- ヨガインストラクター
メッセージ
理学療法士として11年間クリニックやデイケアで勤務経験あり。
過去に勤務していた医院でのピラティススタジオの新規立ち上げを行い、ピラティストレーニング、脳梗塞やパーキンソン病などの自費リハビリの経験を生かし、ピラティススタジオLimone塚口店を開業。腰痛や肩こりから腰椎ヘルニア、変形性股関節症の術後ケアなどお身体の不調を解消するため理学療法を取り入れたピラティスで年間1000件以上のトレーニング指導を行っています。素晴らしいピラティスを東灘区、芦屋エリアにお住いの方にも味わっていただきたく深江店を開業しました。
ピラティス体験レッスンのご案内
ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。
- ピラティスってどんなことをやるのだろう
- 運動が苦手だけれどできるかな？
- リモーネはどんな雰囲気なんだろう
- 腰痛や肩こりを治したい
- 身体に疾患を抱えており運動に対して不安がある
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アクセス
・所在地
〒658-0013
兵庫県神戸市東灘区深江北町４丁目11-35 3階
・アクセス
阪神本線 深江駅 徒歩2分
JR 甲南山手駅 徒歩12分
・駐車場
近隣にコインパーキング多数あり
・駐輪場
店舗下にあり。
芦屋市や西宮市からのアクセスも行いやすく多くの方にご利用いただいております。
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〒661-0002
兵庫県尼崎市塚口町1丁目18-17 Tsukaguchi生祐ビル3F西
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