こんにちは
東灘区、摂津本山、岡本、甲南山手、芦屋エリアのピラティススタジオ、Pilates Studio Limone(リモーネ)深江店のShunsukeです。
「ピラティスに興味があるが、何から始めれば良いのか悩んでいる。」と多くの方からお問い合わせをいただいております。
お身体の痛みの改善や運動不足の解消、体型の改善、ストレス軽減を求めている方にとって、ピラティスは効果的な選択肢となります。
この記事では、初心者にもわかりやすくピラティスの基本や特徴を紹介し、期待される効果について説明していきたいと思います。
私自身、ピラティスを行う前はパソコン業務での背中の痛みに悩まされ、よくマッサージを行ってもらっていました。
初めてピラティスを始めた際には、体幹が鍛えられ、背中の痛みも無くなり、仕事の業務効率が上がったことをよく覚えています。
ピラティスを行う多くの方がお身体の変化を実感していることからも明らかです。
ピラティスを学ぶことで、心身のバランスが整い、毎日をより活き活きと過ごせるようにりますので是非ピラティスが気になっている方はご覧になってくださいね。
ピラティスの基本と特徴
ピラティスは身体を整えるための運動法として、人気が上昇中で多くの方が取り入れていっています。
最近では芸能人の方もピラティスを行っているとSNSでよく見かけますね。
本記事では「ピラティスとは何か」や「ピラティスの特徴」、さらには「ピラティスの効果」について説明していきます。
ピラティスは姿勢や柔軟性を向上させるだけでなく、全身の筋力をバランスよく強化することができるため、スポーツパフォーマンス向上のみではなく日常生活においても有用です。
その独自性は、重力を利用した動きや呼吸法にあり、他のエクササイズとは少し違う部分もありますね。
ピラティスの魅力を理解することで、皆様の健康的なライフスタイルに役立てることができればと思います。
ピラティスとは何か
ピラティスとは、身体のコントロールや柔軟性を高めることを目指したエクササイズのひとつです。
1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が戦争中に負傷した兵士に対してリハビリを目的に行った運動療法の一つです。
上手に身体を動かすことが苦手な方からや高齢者、アスリートまで幅広い層まで無理なく取り組めるエクササイズを提案したことがピラティスの始まりとされています。
西洋のヨガとも呼ばれているピラティス。
もともとはリハビリを行うために生まれた運動法であり、体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスの取れた体にすることを目的としています。
ピラティスの特徴は正しい骨格を意識しながらインナーマッスルや肩甲骨周りの骨格筋に意識を向けて体幹の筋肉を鍛える運動です。
そのため、ピラティスの運動は骨格を意識しやすいようにピラティス専門の数種類のマシンにより、効果的に狙った筋肉を働かせて行きます。
運動を行うことで姿勢が良くなりボディラインが変化します。それにより今まであった腰痛や肩こり・ひざ痛などの改善を図ることも可能です。
2.3年前はピラティスマシンを完備したスタジオは少数でしたが、最近では大手企業がマシンピラティス施設を立ち上げる程ピラティスへの関心が高まっています。
ピラティスの特徴
ピラティスの特徴には、姿勢改善や筋力アップ、身体の柔軟性向上を促す点が挙げられます。
これらによりお身体の不調の改善や痛みの改善を行うことができます。
各エクササイズでは、動きの正確さと呼吸に重点を置いており、身体のゆがみを修正する手助けとなっています。
ピラティスでは普段行わない動き（正しい動き）を行うためやりにくさや難しいと感じることがあります。
そんな初心者の方や運動が苦手な方はマシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスにはバネが備わっており、使いにくい筋肉や関節の補助を行ってくれるため初めての方でも効かせたい筋肉に合わせたトレーニングが行いやすいのが特徴です。
加えて、一つ一つの動きを意識することで、自分の身体の感覚を高めることができ、リラックス効果も期待できます。
リラックス効果は、ストレス解消や精神的な安定感をもたらすことが多く、心身のバランスを取り戻すために非常に有効です。
少人数制のグループレッスンでは、仲間と一緒に運動する楽しさを体験できるのも魅力の一つです。
ピラティスの効果
ピラティスの効果は多岐にわたりますが、特に体幹の強化や姿勢の改善が重要です。
細かいピラティス効果に関しては次の段落をお話していきます。
研究の結果によれば、定期的にピラティスを行うことで、腰痛や肩こりの緩和に効果があるとのデータがあります（出典: Journal of Physical Therapy Science）。
さらに、柔軟性を高めることで、ケガの予防にも関与します。
Limoneに通われているパーソナルのお客様にて腰痛は平均3回、肩こりは平均2回で改善が見られています。
※その方の症状により5～10回ほどかかる方もいれば1回でよくなる方もいらっしゃいます。
しかし、上記でよくなってもあくまで一時的なもの。
根本的に原因の改善を行わないとまだ腰痛や肩こりといった日常生活で生じる症状は出てきますので完全改善まではピラティスをしっかり続けて行う必要アリですね。
また、心身のバランスを整えることで、日常生活のストレスにも対処しやすくなるため、忙しい生活を送る方にぴったりのエクササイズです。
友人と一緒に始めることで、お互いに励まし合いながら楽しく続けられるのも魅力的な点です。
ピラティスがもたらすおすすめ効果
ピラティスは、身体を整え、心をリフレッシュするための優れた手段として注目されています。
その中でも、姿勢改善のメリットはピラティスの代表的な効果の一つです。
正しい姿勢を手に入れることで、日常生活の質が向上し、疲れにくく、腰痛や肩こりといった日常生活での症状は出なくります。
また、筋力強化の重要性もピラティスの大きなメリットの一つです。
ピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉を鍛えることができるため、しなやかで強い身体を作り上げる手助けになります。
さらに、ストレス解消への効果も期待できるため、心身のバランスを整えることが可能です。
ピラティスがもたらす多くの効果について、さらに深く探求して行きたいですね。
この機会に、ピラティスの世界をより詳しく知ることで、新たな健康習慣を見つけることができるかもしれません。
姿勢改善のメリット
姿勢の改善は、ピラティスの重要なメリットの一つです。
ピラティスでは、体幹を強化することに重点が置かれています。
体幹を意識して動くことにより、自然と姿勢が整います。
特に、デスクワークが多い方や日常生活でスマートフォンを多く使用する方は猫背や巻き肩になっているのではないでしょうか
そのような方にとって、良い姿勢を維持することはとても大切な事です。
データによると、姿勢を改善することで、腰痛や肩こりが軽減されると多くの専門家が指摘しています（出典：日本整形外科学会）。
美しい姿勢は自信を与えるだけでなく、見た目にも良い影響を及ぼしますよ。
綺麗な姿勢を保つことで若々しく見られます。
健康寿命を伸ばし楽しい人生を歩んでいきましょうね。
筋力強化の重要性
筋力を強化することは、ピラティスのもう一つの重要なポイントです。
特に、身体の中心である体幹筋（コア）を鍛えることで、全体的な筋力が向上します。
体幹がしっかりしていると、日常生活での動作の際に無駄な筋肉を使う必要がなくなるため身体を動かすのが楽になり、怪我のリスクも減ります。
さらに、筋力が増すことで、基礎代謝が向上し、ダイエット効果や美肌効果が期待できます。
研究によると、筋力トレーニングを行った女性の中で、体重が減少したという結果が得られていますよ
（出典：アメリカジャーナルオブフィジカルセラピー）
積極的に筋力強化を行うことは、健康的な毎日の第一歩ですね。
また、ピラティスでの筋力トレーニングはジムなどでの筋力トレーニングとは異なりインナーマッスルを鍛えることが主となっています。
インナーマッスルを鍛えることで得られる効果は多いです。
こちらはまだ別ブログで載せていきますね。
ストレス解消への効果
ストレス解消に関しても、ピラティスは非常に効果的でおすすめです。
ピラティスのトレーニング中は深い呼吸を意識しながらトレーニングを行うことで、身体の緊張をほぐし、心身ともにリラックスした状態を保つことが可能になります。
ピラティスのトレーニングでは、身体を動かしながら心も落ち着かせる時間を持つことができ、日々の自分自身を見つめ直す貴重な時間となります。
ストレスが多い現代社会では、ピラティスでなくても何かしらの運動を通じて心身のバランスを保つことが必要です。
データからも、ピラティスを実践する人々はストレスレベルが低下し、心身ともに健康を保つ傾向にあることが示されています。
（出典：心理学研究）
ピラティスでのリラックス効果の科学的根拠
リラックス効果の科学的根拠について考えると、ストレスと健康の密接な関係が見えてきますよね。
ストレス社会と言われている現代社会では多くの人々がストレスに悩まされていますが、どのようにリラックスを促進し健康を保つことができるのでしょうか。
リラックス方法の種類は多岐にわたり、自分に合った手法を見つけることが大切です。
私のリラックス方法はお風呂につかることやぼーっとしていることですかね！
また、定期的に身体を動かすことで身体全体にため込んでいるストレスは解消されていきます。
また、最近来店されているお客様からもリラックスを求めている方が増えているのがわかります。
本段落では、科学的な視点からリラックス効果を探りますので、ぜひ詳細をご覧ください。
ストレスと健康の関係
ストレスは現代社会において多くの人々が直面する大きな問題です。
特に、仕事や生活のプレッシャーがかかると、身体や心にさまざまな影響を及ぼしますよね。
ストレスが長期間続くと、身体への不調は大きくでてしまい免疫力の低下や消化不良、さらには精神的なトラブル、肌荒れなどを引き起こす可能性があります。
また、ストレスにより筋肉が緊張しやすくなるため、体の柔軟性も低下し肩こりなどの症状は強くなってしまいます。
そのため、身体の不調により運動をしなくなりさらに不調が増加するためうつ病などの症状が出現することができます。
これは、体の不調にもつながり、結果的に生活の質を低下させる要因となります。したがって、ストレスを軽減し、リラックスすることが健康維持において非常に重要です。
リラックス方法の種類
リラックス方法にはさまざまな種類があります。
例えば、深呼吸や瞑想、ヨガ、そしてピラティスなどです。
これらの方法は、身体をほぐし、精神を落ち着ける効果がある代表的なトレーニングですね。
その他の運動以外でも散財する。入浴する。寝る。などストレス解消でのリラックス方法はたくさんあります。
特にピラティスは、呼吸法と運動を組み合わせることで、心身のバランスを整えることができます。
ピラティスでは、身体のコアを鍛えることに重点を置き、姿勢改善や筋肉の柔軟性を引き出すことが可能となっています。
ピラティス呼吸の関係性や正しい呼吸の行い方について解説しておりますので是非ご覧になってくださいね。
”ピラティスと呼吸 〜正しい呼吸方法を知り効果を高める〜”
リサーチ結果のまとめ
最近の研究では、ピラティスがストレス軽減に効果的であることが確認されています。
ある調査結果によると、ピラティスを週に1回以上行った人々は、ストレスを感じる頻度が減少し、生活満足度が向上したとの結果が出ています（出典：Journal of Bodywork and Movement Therapies）。
このように、定期的な運動が心身に与えるポジティブな影響は科学的にも証明されています。
また、リラックスした心での運動は、身体だけでなく精神的な健康にも良い影響を及ぼします。
沈んだ心のまま生活を行っても全てがマイナスの方向に向かっている気がしてしまい消極的になったりしてしまいますよね。
ストレスを感じている方はピラティスでストレス発散を行い充実した日常生活を送っていきたいですね。
初心者におすすめのピラティス方法
初心者におすすめのピラティス方法について詳しく紹介いたします。
ピラティスは、マット一つあれば自宅でも簡単に取り組むことができるため、特に時間がない方にはぴったりです。
自宅でできるピラティスでは、自分のペースで行えるため、無理なく続けやすいのが魅力です。
また、初心者向けのポーズから始めることができるので、身体の柔軟性を高めたり、インナーマッスルを鍛えたりすることが可能です。
さらに、クラス選びのポイントを押さえれば、自分に合ったスタイルでより、効果的に学ぶことができます。
これらの情報をもとに、自宅でのピラティスを始めてみたくなることではないですか？
ぜひ、この機会に続きの内容を読んでさらに興味を深めてみてください。
自宅でできるピラティストレーニング
自宅でピラティスを行うことは、忙しい日常の中で手軽に健康を維持する良い方法です。
必要なのは、マットやタオルだけで、特別な器具は不要です。
※マットは少し厚めのマットを推奨します。
ヨガマットは2～5mmです。
そのマットでピラティスを行うと設置部分が痛いと感じやすいです。
当店で使用しているマットは厚さ12mmのマットを使用してます。
ヨガワークスさんのマットがおすすめ
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自宅でのレッスンでは、時間を気にせず自分のペースで進めることができます。
また、リラックスした環境で行えるため、ストレス解消にも役立ちますね。
最近の研究によると、定期的にピラティスを行うことで、体幹が強化され、姿勢が改善される効果があるとされています。
まずは、YouTube動画などを参考にしながら、基本的な動きを取り入れてみると良いでしょう。
お身体に不調を抱えている方は症状悪化に注意が必要ですので無理な運動は控えてくださいね。
初心者向けのポーズ
初心者向けのポーズは、シンプルでありながら効果的なものが多いです。
例えば、「ブリッジ」は、臀部や腹筋を意識することができるポーズです。
お腹の収縮を意識しながらお尻を上げていき方から膝まで一直線になるようにしましょう。
お腹の収縮が低下していくと腰が反ってきてしまうので注意が必要です。
また、「キャット・カウ」では脊椎を柔軟にし、リラックス効果が高いです。
腰椎を丸めるように丸くなり胸椎を反るようにしていきましょう。
丸くなる際に胸の骨が丸くなる方が多いですが丸めていきたいのは腰の骨です。
この運動もお腹の収縮を意識しながら行っていきましょうね。
これらは無理なく行えるため、体を慣らすのにぴったりです。
特に、呼吸を意識しながら動くことで、心も落ち着き、メンタル面の健康にも良い影響を与えます。
ピラティスの基本を習得しながら、自身の体と向き合う時間を大切にしていきましょう。
ピラティススタジオ選びのポイント
ピラティススタジオ選びは、ピラティスを継続する上で非常に大切です。
まず、インストラクターの資格や経験を確認することが重要ですね。
最近ではピラティスの資格も簡単に取得できるようになっています。
中にはその店舗独自の研修でインストラクターとしてデビューしている方もいらっしゃいます。
しっかりと知識を持った熟練のインストラクターから学ぶことで、正しい動きを身につけやすくなりますし怪我のリスクを最小限に抑えることもできます。
また、グループレッスンでは少人数制のクラスを選ぶことで、インストラクターからの指導が受けやすく、お身体の修正が行いやすいのでおすすめです。
お身体の不調がある方や目標がある方はパーソナル一択といっていいほどパーソナルでのトレーニングがおすすめです。
ピラティスを通じて健康を意識し、自分自身を大切にする時間を持っていきましょう。
ピラティスを日常に取り入れるメリット
ピラティスは、心と体の調和を目指すエクササイズとして注目されています。
特に体の柔軟性向上やストレス解消効果、姿勢改善のメリットがあり、日常生活に取り入れることで多くの利点が期待できます。
体の柔軟性が向上すると怪我の予防にもつながり、動きやすい体を実現することができます。
また、ストレス解消効果は心身のリフレッシュに寄与し、日常のストレスが軽減されるでしょう。
さらに、姿勢改善により、体の不調を和らげ、見た目にも美しさを与えます。
これらの魅力を掘り下げることで、ピラティスの新たな一面を発見することができます。
次の段落では、具体的なメリットを詳しく紹介しますので、ぜひお見逃しなく。
身体の柔軟性向上
ピラティスは身体の柔軟性向上に非常に効果的なトレーニング種目です。
特に、年齢を重ねるにつれて、身体の柔軟性が低下することがあるため、定期的な運動が必要です。
また、デスクワークが多い方やずっと同じ姿勢をキープしている方も身体は硬くなってしまいやすくなります。
柔軟性のない身体は、怪我のリスクを高めるたり、正しい動きに制限を与えてしまう可能性があります。
ピラティスでのエクササイズは、筋肉を伸ばし、繊細な動きを意識することで、全身の柔軟性を引き上げる役割を果たします。
特に、背中や腰周りの筋肉をしっかりと使うため、自然と身体全体が整い、柔軟な身体が手に入るのです。
マシンピラティスのようにマシンの補助を使用しながら行うことでよりストレッチやトレーニング効果は出やすく初心者の方でもわかりやすいのが特徴ですね。
ストレス解消効果
ストレス社会と言わている現代社会においてストレスは深刻な問題となっており、多くの人が日々の生活の中で感じているのではないでしょうか。
ピラティスには、リラックス効果があることが知られており、心身のストレスを軽減する手助けをします。
エクササイズ中は、呼吸を意識することが重要です。
深い呼吸は、心を落ち着ける効果があり、日常のストレスから解放される瞬間を提供してくれます。
また、呼吸とトレーニングを組み合わせることで交感神経と副交感神経を使いながら行うため自律神経が整いやすくなります。
ストレスがある＝リラックスの副交感神経を優位にしてしまうと、落ち込みやすくなったり、うつ傾向になる可能性もあります。
その点、ピラティスは交感神経・副交感神経をどちらも使用するのでストレスを感じている方にとってはおすすめのトレーニングです。
また、動きに集中することで、他の思考から離れ、リフレッシュした気持ちになることができるのです。
心地良い音楽と共に、身体の緊張を解きほぐしていく感覚を楽しんでみてください。
姿勢改善のメリット
姿勢は日常生活において非常に重要な要素です。
ピラティスは、姿勢改善にも著しい効果をもたらします。
特に多くの会社員は、長時間のデスクワークにより、猫背や巻き肩による肩こりなどの姿勢の悪化が見られるのではないでしょうか。
または一人1台は所有しているスマホの使用によりストレートネックや肩こり・腰痛なども挙げられます。
ピラティスでは、体幹を強化し、背筋を伸ばすエクササイズが多く取り入れられているため、自然に良い姿勢を習得することができます。
また、通常の筋力トレーニングに比べるとピラティスはインナーマッスルを鍛えることを主としているため筋肉の持久力が強く低下しにくいのがおすすめポイントの一つです。
これにより、普段の歩き方や座り方も変わり、身体への負担が減り、疲れにくい身体が形成されます。
よくある質問ピラティスの疑問解決
ピラティスは、心身の健康を促進するエクササイズとして人気が増えており多くの方に注目されています。
その効果は筋力向上や柔軟性の向上をはじめ、姿勢の改善やストレスの軽減など多岐にわたります。
しかし、初心者が実際に始める際にはいくつかの注意点が存在することも事実。
どんなことに気を付けるべきかを理解することで、安全・最善のトレーニングが行えピラティスレッスンを楽しむことができます。
さらに、効果を実感するにはどれくらいの頻度でどのようなレッスンを受けるべきかも重要なポイントです。
これらの疑問について詳しく解説し、ピラティスをより深く理解する手助けをする内容となっております。
続きが気になる方は、ぜひ最後までお読みください。
ピラティスの効果は何か
ピラティスは、身体の柔軟性や筋力の向上に非常に効果的なおすすめトレーニング方法です。
特に、インナーマッスルやコアを意識的に鍛えることにより体幹筋は強化され、姿勢が改善されるとともに、動作が軽やかになります。
普段の生活で身体が重く感じる方やしんどく感じる方は解消されること間違いなし。
さらに、ピラティスはリラックス効果も得られるため、ストレス解消にも関与しています。
実際に、NY大学の研究によると、ピラティスを行った97％の参加者が身体の緊張が緩和したと報告しています。
これは、深い呼吸法と筋肉のコントロールを組み合わせた独自のメソッドによるものがあるためです。
健康維持を目指す人々にとって、これらの効果は大いに魅力的なはずです。
初心者が気を付ける点
初心者にとって、ピラティスを始める際にはいくつかの注意点があります。
一つは、自分の身体の状態（姿勢や身体の使い方）をしっかり把握することです。
それによって、無理のない範囲で運動を進めることができ、なおかつ怪我の予防にもつながります。
また、正しいフォームを意識することも大切です。
誤った姿勢で行うと、逆効果になることや怪我のリスクがあります。
しかし、マットやマシングループレッスンのトレーニングではインストラクターが常に横にいるわけではないため間違った動きをしていてもすぐに修正してもらえない場合があります。
その点、パーソナルトレーニングでは、インストラクターが常に横について丁寧に指導してくれるので、安心して任せることができます。
そのため、初心者の方や運動が苦手な方など自身のお身体の使い方などがわからない方はパーソナルトレーニングから初めて見る方がいいですね。
特に身体に不調がある方や明確な目標を掲げている方はパーソナルトレーニング一択といってもいいくらいです。
レッスンの頻度はどれくらいか
ピラティスのレッスン頻度は、目的・目標により大きく左右されますが
マットグループレッスンの場合一般的には週に2回から3回が推奨されています。
これにより、身体が運動に慣れ、効果を実感しやすくなります。
パーソナルトレーニングの場合では姿勢改善や痛み（軽度）の改善、運動不足解消を目的にしている方は週1回程度がおすすめです。
重度の痛みを抱えている方やダイエットを目的にしている場合では週2回程度を行うことをおすすめしています。
Limoneにお越しいてただいている方の中でも最初は頻度を詰めてきていただき徐々に伸ばし月1～2回の方もいらっしゃいます。
※頻度を明けてもお身体に不調がでなくなった方
まずは自身の目標と目的、それに対しての達成期間を決めプラン選びをするのがベストですね。
まとめ：ピラティスの効果と実践法
ピラティスは身体の柔軟性や筋力を高める効果があり、多くの人々に親しまれています。
特にインナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善や腰痛の緩和にも寄与します。
今回はピラティスの効果と実践法を紹介しました。
自宅でも簡単に取り入れられるエクササイズが多いため、忙しい方でも続けやすいのが特徴です。
始めることで心身ともにリフレッシュされ、健康的な生活をサポートします。
興味を持たれた方は、ぜひ挑戦してみてください。
メニュー紹介
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このコラムを書いた人
ピラティススタジオLimone代表 理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke Teranishi
保持資格
- 理学療法士
- PHIピラティスインストラクター
- ダイエットインストラクター
- ヨガインストラクター
メッセージ
理学療法士として11年間クリニックやデイケアで勤務経験あり。
過去に勤務していた医院でのピラティススタジオの新規立ち上げを行い、ピラティストレーニング、脳梗塞やパーキンソン病などの自費リハビリの経験を生かし、ピラティススタジオLimone塚口店を開業。腰痛や肩こりから腰椎ヘルニア、変形性股関節症の術後ケアなどお身体の不調を解消するため理学療法を取り入れたピラティスで年間1000件以上のトレーニング指導を行っています。素晴らしいピラティスを東灘区、芦屋エリアにお住いの方にも味わっていただきたく深江店を開業しました。
ピラティス体験レッスンのご案内
ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。
- ピラティスってどんなことをやるのだろう
- 運動が苦手だけれどできるかな？
- リモーネはどんな雰囲気なんだろう
- 腰痛や肩こりを治したい
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- しっかりとお身体を整えて痛みのない生活を送っていきたい
ピラティス初心者のかたも手軽にお試しいただけ、様々な疑問や不安にお答えできます。
ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。
アクセス
・所在地
〒658-0013
兵庫県神戸市東灘区深江北町4丁目11-35 飯田ビル3F J号室
・アクセス
阪神本線 深江駅 徒歩2分、JR神戸線 甲南山手駅 徒歩13分
・駐車場
近隣にコインパーキング多数あり
・駐輪場
店舗下の空きスペースに他店の出入りの支障がないようにおいてください。
東灘区、岡本、摂津本山、甲南山手、芦屋エリアからもアクセスが良好です。
是非、お越しくださいね。
他店舗の情報はこちらから
尼崎市塚口店
〒661-0002
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