東灘区・芦屋のピラティススタジオ、Pilates Studio Limone（リモーネ）深江店の寺西です。
本日は皆さんがピラティススタジオに行く際にお悩みが多いマシンピラティスとマットピラティスの違いについて特徴や効果、メリット・デメリットをお伝えできればと思います。
ピラティスにはマットで行うマットピラティスとマシンを使用して行うマシンピラティスの2種類あります。
どちらを選択するかは目的や目標、または本人様のお身体の状態によっても変わってきます。
したがって必ずこちらがいいというわけではありません。
また、このコラムではLimoneの特徴もふまえてお話しております。
マットピラティスの特徴や効果
マットピラティスとは？
マットピラティスとはフロア上にマットを敷きその上でピラティスを行う運動になります。
マットピラティスとマシンピラティスどちらにも共通することですがピラティスには小物がいくつかあります。
・ピラティスリング
・ストレッチポール
・ボール
などのいろいろな種類の小物を使用しながらトレーニングを行う施設もあります。
マットピラティスでのグループレッスンでは流れるような動きでのエクササイズを行い、体幹トレーニングをメインとして全身の筋肉を動かしながらトレーニングを行います。
マットピラティスでのパーソナルトレーニングになるとその方の目的・目標に合わせたメニュー組を行うため部分的にトレーニングを行うことも可能です。
マット一枚あればできる運動ですので自宅でも動画を見ながら簡単に行うことができレッスン金額も安価に設定されているため通いやすく継続しやすいのが特徴です。
マットピラティスの効果は？
ピラティスには心身ともに効果があるトレーニングです。
その代表的な効果をご紹介しますね。
1.インナーマッスル強化
マットピラティスは、体幹を中心にインナーマッスルを鍛える運動です。
インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防・改善効果が期待できます。
2.筋力強化
マットピラティスは、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
特に、腹筋、背筋、お尻周りの筋肉を集中的に鍛えることができます。
3.柔軟性向上
マットピラティスは、全身の柔軟性を向上させることができます。
柔軟性が向上することで、怪我のリスクを減らすことができます。
4.ダイエット効果
マットピラティスは、基礎代謝を高める効果があります。
基礎代謝が高まると、痩せやすい体質になります。
5.血行促進
マットピラティスは、血行を促進する効果があります。
血行が促進されると、冷え性やむくみの改善効果が期待できます。
6.ストレス解消
マットピラティスは、呼吸と意識を集中させることで、ストレス解消効果が期待できます。
7.集中力向上
マットピラティスは、集中力を高める効果が期待できます。
8.リラックス効果
マットピラティスは、心身をリラックスさせる効果が期待できます。
9.自信向上
マットピラティスを続けることで、自分の体に対して自信がつくことができます。
マットピラティスならではの効果としては、流れるようなエクササイズで身体全体をまんべんなく鍛えることができ全体的なボディーラインの改善ンを行うことができるエクササイズになっています。
もっと詳しい内容に関しては別コラムで書きますので是非見てくださいね。
マットピラティスはどんな方にむいている？
マットピラティスやマシンピラティスはどちらも多くの方に適応できる万能なトレーニング方法です。
マットピラティスが特におすすめの方は下記です。
・身体の不調を改善したい
・腰痛や肩こりなどお身体に不調を感じており解消したいと思っている
・運動習慣をつけていきたいと思っている
・長くピラティスを続けていきたい
・友達と一緒にピラティスを行いたい
・スタジオに行かなくても自宅でもできるようになりたい
など
マットピラティスはスタジオにより異なりますがマシンピラティスに比べ金額もリーズナブルな価格です。
そのため、通いやすく長いこと継続するのにはおすすめのトレーニングです。
また、マットピラティスではスタジオで行うトレーニングを自宅で行うことも可能です。
自宅でのトレーニングも併用で行うことによりご自身の目標には近づきやすくなりますね。
マシンピラティスの特徴や効果
マシンピラティスとは？
マシンピラティスは
1.リフォーマー
マシンピラティスと言えば代表的なマシン
多くのピラティススタジオや有名人のInstagramでも見かける人気が高いマシンになっています。
“身体を改良（リフォーム）するマシン”というところからリフォーマーと名付けられています。
2.チェア
リフォーマーに比べると小ぶりなマシンですがこのチェアには脅威を感じるほどの多才です。
チェアは名前の通り”椅子”ですね！
座面に座る、立つ、寝て行うことができるトレーニングマシンでバネが付いた可動式のバーがあります。
3.キャデラック
ピラティスメソッドの考案者であるピラティス氏が一番最初に考案されたピラティスのマシンです。
ピラティスマシンでは一番大きいマシンとなっており、当時の高級車キャデラックのように大きく、多くの装備があることから“キャデラック”と名付けられました。
4.タワー
主にフレームとプーリーとバーで構成されたピラティスの代表的なマシンです。
バネやロープの負荷を利用してエクササイズを行うため、より強い負荷をかけることができます。 また、不安定な体勢で行うエクササイズも多く、体幹を鍛える効果も期待できます。
5.バレル
樽を意味する言葉の通り、樽のような形をした器具で、主に背骨の柔軟性向上や体幹強化に用いられます。
上記のように移動が困難な大きいものをで行うピラティスを言います。
マシンピラティスでもマットピラティス同様のピラティスリングやストレッチポール、ボールなどいろいろな小物を使用しながらトレーニングを行うことで1つのトレーニングでも複数のバリエーションでのトレーニングが可能になります。
マシンピラティスの効果は？
マシンピラティスの効果もマットピラティスでの効果と大きく変わる点はありません。
ピラティスとしての代表的な効果としてピラティスは姿勢改善を期待できるトレーニングです。
多くの方の悩みでもある腰痛や肩こり、膝関節痛や股関節痛などのお身体に対する不調は生活習慣での不良姿勢から来るものが多いです。
猫背・がに股、巻き肩、反り腰など正常な身体の歪みから間違った歪みになることで不必要な力が加わります。
その部位または近接する部位に痛みが生じてしまいます。
では正しい姿勢はどのようにして取ればいいのでしょうか？
主に正しい姿勢にはインナーマッスルが使われていることでコアが安定します。
マシンピラティスは難しいように思われていますが初心者の方にはおすすめのトレーニングになっております。
初めて運動する方などはマシンを身体の補助（サポート）として使用することができるのでおすすめのトレーニングです。
また、アスリートや上級者の方には負荷を上げることでより、強度が強いトレーニングを行うことができ体幹の安定性を高めていくことができます。
マシンピラティスはどんな方にむいている？
マシンピラティスではマットピラティスとは異なり使いにくい部分は補助を行いながらトレーニングすることができます。
下記の方には是非マシンピラティスから始めていただき身体の使い方を学習してからマットピラティスやマシンピラティスのグループレッスンを行っていただくとより早くお身体の改善に向かいます。
マシンピラティスがおすすめの方（マシンでのパーソナルトレーニング）
・初心者の方や運動が苦手な方
・一対一でのトレーニングを希望をしている方
・腰痛や肩こりなどお身体に不調を抱えている方
・自身の目的や目標をより早くかなえたい方
・部分的なトレーニングを希望している方（下半身痩せなど）
・アスリートや上級者の方で自身の身体のパフォーマンスを上げていきたい方
・ダイエットを早くに達成したい方
などなど
マットピラティスとマシンピラティスの違い
マット・マシンピラティスのメリット
○マットピラティスのメリット
●料金がリーズナブル
マットピラティスでは高価なマシンは使用しない分、リーズナブルな価格になっています。
そのため、マットでのパーソナルレッスンもマシンに比べると安価に設定している店舗は多いです。
Limone深江店でのグループレッスンでは1回3,300円であり月4回通っても13,200円と継続しやすい金額になっています。
●仲間の存在があるのでモチベーション向上にも
普段の生活では合わない、幅広い世代の方や他職種の方と知り合う機会になり、交友関係が広まります。
一緒にレッスンを行うことでお互いに励まし合い仲間意識が芽生えます。
○マシンピラティスのメリット
●身体に見合ったトレーニングを行うことができる
パーソナルレッスンの場合1対1でのトレーニングを行うためご利用者様の目標・目的をお身体に合わせてその方にあったメニュー組を行うことができます。
グループレッスンでのトレーニングになると複数人でのトレーニングとなるため目標や目的は様々。
また、身体の使い方も様々です。
そのため、個々の目標に合わせてトレーニングを行うことが難しくなります。
Limone深江店ではマシンピラティスはパーソナルレッスンのみとなっていますがその方のお身体に合わせたメニューになっています。
また、その日の体調やお身体の状態に合わせて都度メニュー変更をしているので毎回メニュー項目や順番が変わることがあります。
行いづらいトレーニングがあると別メニューに切り替えたり、腹筋など目的の筋肉が働きにくいとわかるとその筋肉が働きやすくなるようなトレーニングを先に行い目的の筋肉を働きやすいようにメニューの順番もその時々で変更しながらお身体の調節が行うことができます。
●短期間で効果が実感しやすい
マシンピラティスではマシンピラティスに比べ負荷調節が行いやすく目的とする筋力を鍛えるのにも適しています。
そのため、より効果的なトレーニングを行うことができるためマットピラティスに比べると効果は早く実感することが出来ます。
Limone深江店でのパーソナルレッスンでは腰痛や肩こりなどの目標の原因を追究しその原因に対してのトレーニングを行い貯め個々のお身体の特徴に合わせたトレーニングメニューを行うことができ、目標まで最短ルートでの案内が可能です。
目標を短期間で達成したいという方はマシンピラティスのパーソナルレッスン向きですね。
●集中してレッスンを行うことができる
自分のペースでトレーニングを行うことができ、わからないことなどがあった場合はすぐに確認できるのがいいですね。
動きや呼吸の仕方などグループレッスンでは聞き逃してしまうことがありますがパーソナルレッスンでは確認がしやすいのでより早く身に付き効果が出やすいです。
マット・マシンピラティスのデメリット
○マットピラティスのデメリット
●正しいフォームが難しい
自重や重力を使ってエクササイズを行うため、筋力が少ない場合は正しいフォームを維持することが難しい場合があります。
正しいフォームが取れないと、効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性もあります。
●モチベーション維持が難しい
マットピラティスは自宅で一人で行うこともできます。
そのため、モチベーション維持が難しいというデメリットがあります。
店舗に通い、インストラクターに指導を受けたりすることで、モチベーションを維持しやすくなりますので一人で難しい方はスタジオに行くことをおすすめします。
●効果が出るまでに時間がかかる
マットピラティスはマシンピラティスに比べ効果が出るには、継続して行うことが大切です。
すぐに効果が出ないため、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人もいるかもしれません。
●怪我のリスク
マシンピラティスにも共通することですが、正しいフォームで行わないと怪我をしてしまう可能性があります。特に、初心者の方は、インストラクターの指導を受けながら行うことをおすすめします。
○マシンピラティスのデメリット
●費用が高い
マシンピラティスは、ピラティス専用の器具が必要なため、マットピラティスよりも費用が高くなります。
●自宅で安易に行えない
マットピラティスと異なり、ピラティス専用の器具が必要なため、自宅で行うことができません。
スタジオに通う必要があるため、時間や場所の制約があります。
●実施しているスタジオが少ない
マシンピラティスを実施しているスタジオは、マットピラティスを実施しているスタジオに比べて少ないです。
そのため、自宅や職場から通えるスタジオを見つけるのが難しい場合があります。
●マシンの使い方を覚える必要がある
マシンピラティスは、マシンの使い方を覚える必要があります。正しい使い方をしないと、効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性もあります。
●運動強度を調整するのが難しい
マシンピラティスは、バネの種類や器具の位置によって運動強度を細かく調整することが可能です。
その反面、自分の体力に合った運動強度を設定するための知識が必要になります。
そのため、知識・技術をしっかりと持っているスタッフにお願いすることをおすすめします。
ピラティスはどちらから始めたらいい？
運動を普段行っていない方やピラティスを初めて始められる方にとってはかなりハードルが高いと思われているピラティス！
しかし、ピラティスは初心者にとって、かなりおすすめのトレーニングです。
運動が苦手やピラティス経験がない方、お身体に不調を抱えていたり身体の歪みがある方など自身のお身体の使い方がわからないといったことが多々あります。
また、普段ジムなどで運動をしている方でもピラティスでの運動はジムでのウェイトトレーニングとは異なるため正しい身体の使い方がわからない場合が多々あります。
上記の方々はマットピラティスよりもマシンピラティスをおすすめしています。
マットピラティスでは自身の体重を重力に逆らってコントロールしないといけません。
また、お身体の使い方に関してもどこをどのように使ったらいいのかがわからず間違ったままトレーニングをされることがあります。
間違ったままトレーニングをするとせっかくのトレーニングでの効果が最大限に発揮されず目標や目的から遅れてしまいます。
自身が使えない部位（お身体で使いにくいところ）はマシンに補助してもらい強度もその方に合わせて行うことでよりお身体への刺激は入りやすくなるため、初めてピラティスを経験される方はマシンピラティスをおすすめしています。
まとめ
ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの2種類あり、その方の目的や目標によって選択する項目は変わってきます。
どちらを選択をしても間違いではありません。
まずはご自身の目標や目的、それらを達成するために費やす期間などを計算した上で選択していく必要があります。
Limoneでは専門知識から個々のお身体を把握し最適な運動プログラムの立案を行っていきます。
お身体にお悩みの方は是非お越しください。
～～～～～Pilates Studio Limone（深江店）～～～～～
私たちは、皆さまにお身体のお悩みを抱えることなく毎日を幸せに楽しく過ごし頂けるようにピラティスを通じて姿勢改善やお身体の不調を整えていく取り組みをさせていただいております。
「姿勢が良くなると気持ちも変わる」
- 国家資格の理学療法士によるカウンセリングやトレーニング構築
- マシンピラティスとマットピラティスの併用により、数1000種類のトレーニング内容から利用者様に合ったメニューでのパーソナルトレーニング
そのため、ただトレーニングを提供するだけではなく皆さまの様々な悩みにお応えし寄り添いながら楽しい人生を過ごして欲しい想いで私達は取り組んでいきます。
不良姿勢により体のゆがみが気になる方は是非お待ちしております。
今後もホームページ内では皆様に役立つ内容や自宅での行えるような取り組み内容を発信していきたいと思います。
定期的に見てくださいね。
メニュー紹介
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このコラムを書いた人
ピラティススタジオLimone代表 理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke Teranishi
保持資格
- 理学療法士
- PHIピラティスインストラクター
- ダイエットインストラクター
- ヨガインストラクター
メッセージ
理学療法士として11年間クリニックやデイケアで勤務経験あり。
過去に勤務していた医院でのピラティススタジオの新規立ち上げを行い、ピラティストレーニング、脳梗塞やパーキンソン病などの自費リハビリの経験を生かし、ピラティススタジオLimone塚口店を開業。腰痛や肩こりから腰椎ヘルニア、変形性股関節症の術後ケアなどお身体の不調を解消するため理学療法を取り入れたピラティスで年間1000件以上のトレーニング指導を行っています。素晴らしいピラティスを東灘区、芦屋エリアにお住いの方にも味わっていただきたく深江店を開業しました。
ピラティス体験レッスンのご案内
ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。
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ピラティス初心者のかたも手軽にお試しいただけ、様々な疑問や不安にお答えできます。
ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。
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