こんにちは
東灘区・芦屋のピラティススタジオ、Pilates Studio Limone（リモーネ）深江店の寺西です。
最近、多くの場所でピラティススタジオが普及してきており、ジムや市民会館などでもピラティスという言葉を聞く機会が増えてきたのではないでしょうか。
特に芸能人の多くの方がピラティストレーニングを取り入れていることで人気が拡大してきております。
そんなピラティスに関して本日は紹介していこうと思います。
最近人気が上昇しているピラティスとは？
ピラティスとは？
1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が戦争中に負傷した兵士に対してリハビリを目的に行った運動療法の一つです。
上手に身体を動かすことが苦手な方からや高齢者、アスリートまで幅広い層まで無理なく取り組めるエクササイズを提案したことがピラティスの始まりとされています。
西洋のヨガとも呼ばれているピラティス。
もともとはリハビリを行うために生まれた運動法であり、体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスの取れた体にすることを目的としています。
ピラティスの特徴は正しい骨格を意識しながらインナーマッスルや肩甲骨周りの骨格筋に意識を向けて体幹の筋肉を鍛える運動です。
そのため、ピラティスの運動は骨格を意識しやすいようにピラティス専門の数種類のマシンにより、効果的に狙った筋肉を働かせて行きます。
運動を行うことで姿勢が良くなりボディラインが変化します。それにより今まであった腰痛や肩こり・ひざ痛などの改善を図ることも可能です。
ピラティスの歴史
元々身体が弱かったピラティス氏は自分の身体を鍛えるために様々なスポーツや武術、エクササイズを研究し、実践を続けてきたことがピラティスを生み出すきっかけとなったそうですよ。
ピラティス氏は1926年に渡米し、ニューヨークにピラティスを広めるためスタジオを開設します。
ピラティスのメソッドを筋肉と精神をコントロールする学問「コントロロジー」と名付け、ダンサーやアスリート、健康に関心の高い富裕層へ伝えていきます。
その結果、ピラティスはハリウッドや西海岸を中心としたアメリカ全土に普及し、今では、リハビリだけではなく体づくりを目的としたアメリカの人気フィットネスの一つとなっています。
ピラティス氏が残した言葉
～30回で身体のすべてが変わる～
「10回で気分が良くなる」
「20回で身体の見た目に変化がある」
「30回で身体のすべてが変わる」
効果的に身体に働きかけることができるとピラティス氏は言っています。
筋肉をコントロールしながら使うので、年齢にかかわらず、運動が苦手な方でも無理なく安全に行えるのがいいですね。
ピラティスの種類
ピラティスには大きく分けて4種類のトレーニング方法があります。
パーソナルレッスンとグループレッスンです。
その中でもマットのパーソナルレッスンかグループレッスン、マシンのパーソナルレッスンかグループレッスンと分けることが出来ます。
その方の目標や目的などにより選択する項目が変わってきます。
上記の違いなどについては別コラムにて書いていこうと思います。
今回は「4種類あるんだな」って思っていただければと思います。
・パーソナルレッスン
→マシンピラティス
→マットピラティス
・グループレッスン
→マシンピラティス
→マットピラティス
です。
初心者方や上級者の方など全員に共通しておすすめな内容はマシンパーソナルレッスンです。
普段、運動自体していない方やお身体の使いかが苦手な方はマシンパーソナルレッスンから始めていただいた方がお身体の使い方を理解するのは早いです。
それはマシンがお身体の使いにくい部分を補助してくれるからです。
初心者にもおすすめできるピラティスの効果
ピラティスは初心者でも可能？
ピラティスは下記の方には最適なトレーニング方法です。
・初めて運動をする方
・運動が苦手な方
・腰痛や肩こりなどお身体に不調を感じている方
・運動不足の解消をしたい
・ダイエットをしていきたい
・股関節や膝関節など術後の方
・出産前後の妊婦の方
・脳梗塞やパーキンソン病などリハビリとして
など運動習慣をつけていきたい方からお身体への不調改善を行っていきたい方までほぼ全員の方におすすめできるトレーニング方法です。
結果：初心者のみにとどまらず全員におすすめできるトレーニング方法
※お身体に不調を抱えている方に関しては専門知識がより深いスタッフが在籍しているスタジオを検討してくださいね。
Limoneでは理学療法士や鍼灸師など医療職のスタッフが在籍しています。
そのためお身体の分析や評価には長けていますので不調がある方は是非お越しください。
初心者～上級者までピラティスおすすめ効果
ピラティスでは、身体の外側にあるアウターマッスルではなく、深層部にあるインナーマッスルを鍛えます。
インナーマッスルはアウターマッスルの補助的な役割を果たす筋肉であり、全身のバランスを整えたり、スムーズなアウターマッスルを鍛える事で、骨盤の歪みを正常な位置に戻し、冷え性や生理痛の緩和、便秘やむくみ改善効果などが期待できます。
○骨盤の歪み改善
ピラティスのエクササイズでは身体の歪みを修正することが重要です。
普段の生活の中で、いつも聞き手でバックを持ったり、足を組んだりするなど動き方や癖などから筋肉のバランスが徐々に崩れていき、知らず知らずのうちに骨盤は歪んでいきます。
骨盤が歪むことによって血行不良による冷えや痛みの原因になることもあります。
インナーマッスルを鍛える事で、骨盤の歪みを正常な位置まで戻し、冷え性や生理痛の緩和、便秘やむくみ改善効果などが期待できます。
○姿勢改善、肩こり解消
ピラティスでは、背骨やその周辺の筋肉から、腕や足まで骨格と筋肉と歪みを整えることを目指します。
背骨などの中心部分をはじめとする骨格や筋肉の歪みが改善すると、筋肉がしなやかになり身体のバランスが取れて美しい姿勢が維持できるようになります。
正しい姿勢を身に付ける事は、肩こりの解消にもつながります。
デスクワークが多く、猫背になりがちだったり、立つときに片方に重心をかけていたりすることで、正しい姿勢を保つためのバランスが崩れてしまいます。
背骨は、緩やかなS字カーブを描いているのが理想の姿勢です。
ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えるのと同時に、胸の前を広げたり日骨を伸ばしたりできるストレッチ効果もあります。
○ストレス軽減
ピラティスを行う上で、呼吸法は大きなポイントです。
副交感神経に働きかける腹式呼吸でリラックス効果が期待できるヨガと異なり、ピラティスは胸式呼吸を行うことにより、交感神経に働きかけ、身体を活性化させる効果があります。
また、体の内部の働きに集中することにより、無心の状態への導きます。
そのため、心を落ちるかせてすっきりとした気持ちになることができます。
○ダイエット効果
ピラティスを継続して行うことでインナーマッスルを鍛えられます。インナーマッスルを鍛える事で体が引き締まり、筋肉量が増えて新陳代謝が上がります。新陳代謝が増加するとエネルギーを消費しやすくなるため、継続することで痩せやすく太りにくい身体へと変化します。
また、交感神経を優位にするため、運動のパフォーマンスの向上により血行促進や脂肪燃焼の促進などの働きもあるため痩せやすく太りにくい身体作りが行えます。
その他にも多くの目標を持った方が利用しており、その目標に向けた適切なトレーニング方法で行っております。
ピラティスがおすすめな理由
最初の方でも上げたようにピラティスは元々がリハビリから生まれてきた運動方法になります。
そのため、お身体に不調を抱えている方はその不調を取り除くために生み出されたためおすすめと言えます。
また、10年間理学療法士として多くの方のお身体を見させていただいており感じたことをお伝えさせていただきます。
腰痛や肩こりなどお身体の不調を抱えて病院になどにいかれる方は多いと思います。
そこでリハビリを行うことがあると思いますが多くの方がマッサージを求めて来られます。
リハビリ＝マッサージ
と認識されている方が多いと思いますが間違いです。
マッサージをしてもその場しのぎ。
その腰痛や肩こりなどのお身体の不調は日々の生活習慣によるものです。
なので運動してそもそもの原因を治していかなければなりません。
ピラティスではコアであるインナーマッスルを鍛える効果があります。
そのインナーマッスルを鍛えることで体幹は安定し無理なくお身体を使うことができるため腰痛や肩こりといったお身体の不調を改善することが可能となります。
また、ピラティスマシンを使用することにより、さらなるお身体への不調改善に働きかけることが出来るのです。
お身体に不調がない方でもインナーマッスルを鍛えることで不調が出ないように維持したり、身体を引き締めボディーラインを美しくすることも可能です。
上記のことよりピラティスは初心者のみではなく幅広い方におすすめできるトレーニングです。
初心者におすすめなピラティストレーニング
初心者の方はまずはパーソナルレッスンから
初心者にもおすすめなパーソナルレッスンですがその特徴に関してお伝えしていきます。
○身体に見合ったトレーニングを行うことができる
パーソナルレッスンの場合1対1でのトレーニングを行うため目標・目的をその方のお身体に合わせてメニュー組を行っていきます。
グループレッスンでのトレーニングになると最大で5名のトレーニングとなっており目標や目的は様々。
また、身体の使い方も様々です。
そのため、個々の目標に合わせてトレーニングを行うことが難しくなります。
パーソナルレッスンではそんな悩みを改善することができ、その方のその日の体調も考慮しメニュー組をしていくので毎回メニューは変わります。
おこないづらいトレーニングがあると別メニューに切り替えたり、腹筋など目的の筋肉が働きにくいとわかるとその筋肉が働きやすくなるようなトレーニングを先に行い目的の筋肉を働きやすいようにメニューの順番もその時々で変更しながらお身体の調節が行うことができます。
○短期間で効果が実感しやすい
グループレッスンでは肩こり改善メニューや腰痛改善メニューなどがあり、目標に合ったメニューですが腰痛や肩こりと言っても1パターンで出現しているわけではありません。
パーソナルレッスンでは腰痛や肩こりなどの目標の原因を追究しその原因に対してのトレーニングを行い貯め個々のお身体の特徴に合わせたトレーニングメニューを行うことができ、目標まで最短ルートでの案内が可能です。
目標を短期間で達成したいという方はパーソナルレッスン向きですね。
○マシンピラティスを行うことができる
Limoneではマシンピラティスを用意しています。
現在のところマシンピラティスはパーソナルレッスンのみでのご案内となっております。
マシンピラティスは初心者や運動が苦手な方にはおすすめで効果の感じやすいツールになっています。
もっとマシンピラティスについて詳しく知りたい方は下記ブログをご覧ください
“マシンピラティスとマットピラティス”
○集中してレッスンを行うことができる
自分のペースでトレーニングを行うことができ、わからないことなどがあった場合はすぐに確認できるのがいいですね。
動きや呼吸の仕方などグループレッスンでは聞き逃してしまうことがありますがパーソナルレッスンでは確認がしやすいのでより早く身に付き効果が出やすいです。
慣れてきたらマットピラティスもおすすめ
身体の使い方が徐々に慣れてきた方はマットでのトレーニングを行いマシンの補助がない状態でのトレーニングも取り入れていくのはいいですね。
マットピラティスでは自重でのトレーニングを行うためよりお身体のコントロールが必要になるケースがあります。
初心者の方もマットピラティスから初めて徐々に身体の使い方を覚えていくという流れでも大丈夫ですよ！
マットピラティスの効果としては、
体幹強化
柔軟性向上
筋力アップ
ダイエット
姿勢改善
ストレス解消
などがあります。
マットピラティスのグループレッスンなどでは、ゆっくりと流れるように行うことで、体幹の筋肉を鍛え、柔軟性を向上させることができます。
初心者から上級者まで行うことが出来るトレーニングにはなっています。
ピラティスは目的目標に合わせて決めよう
ピラティスのみにならずトレーニングを行う場合多くの方は目的や目標があると思います。
その目的・目標にあったトレーニング種目や内容を決めていくことをおすすめします。
ピラティスの中でも上げさせていただいた4種類のトレーニング方法もその方の目的・目標に合わせて選んでいくのがいいですね。
いつまでにどのようになりたいのかを決めることでその方のトレーニング方法は変わってきます。
Limoneではそのトレーニング方法の提案もさせていただきます。
その提案の中で場合によってはピラティスよりもジムでの運動やキックボクシングといった選択肢になるケースがありました。
最終判断はご利用者様にはなりますが私たちはできる限り目的・目標に合わせたトレーニング方法を提案させていただければと思います。
まとめ
ピラティスは初心者から上級者まで多くの方におすすめできるトレーニング方法です。
最近では著名人も利用しているピラティス。
幅広い悩みや思いに合わせたメニュー組が可能となっております。
Limoneでは医療職のスタッフも在籍しているのでお身体の分析・評価には長けています。
お身体にお悩みの方はぜひともLimoneにご相談ください。
また、ピラティスに少しでも興味がある方や他店に通っていたが実感しなかったという方は是非一度Limoneでもピラティスを行ってみてください。
満足できるサービスを提供させていただきます。
～～～～～Pilates Studio Limone（深江店）～～～～～
私たちは、皆さまにお身体のお悩みを抱えることなく毎日を幸せに楽しく過ごし頂けるようにピラティスを通じて姿勢改善やお身体の不調を整えていく取り組みをさせていただいております。
「姿勢が良くなると気持ちも変わる」
- 国家資格の理学療法士によるカウンセリングやトレーニング構築
- マシンピラティスとマットピラティスの併用により、数1000種類のトレーニング内容から利用者様に合ったメニューでのパーソナルトレーニング
そのため、ただトレーニングを提供するだけではなく皆さまの様々な悩みにお応えし寄り添いながら楽しい人生を過ごして欲しい想いで私達は取り組んでいきます。
不良姿勢により体のゆがみが気になる方は是非お待ちしております。
今後もホームページ内では皆様に役立つ内容や自宅での行えるような取り組み内容を発信していきたいと思います。
定期的に見てくださいね。
メニュー紹介
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このコラムを書いた人
ピラティススタジオLimone代表 理学療法士・ヨガ・ピラティスインストラクターShunsuke Teranishi
保持資格
- 理学療法士
- PHIピラティスインストラクター
- ダイエットインストラクター
- ヨガインストラクター
メッセージ
理学療法士として11年間クリニックやデイケアで勤務経験あり。
過去に勤務していた医院でのピラティススタジオの新規立ち上げを行い、ピラティストレーニング、脳梗塞やパーキンソン病などの自費リハビリの経験を生かし、ピラティススタジオLimone塚口店を開業。腰痛や肩こりから腰椎ヘルニア、変形性股関節症の術後ケアなどお身体の不調を解消するため理学療法を取り入れたピラティスで年間1000件以上のトレーニング指導を行っています。素晴らしいピラティスを東灘区、芦屋エリアにお住いの方にも味わっていただきたく深江店を開業しました。
ピラティス体験レッスンのご案内
ピラティススタジオLimoneではピラティス体験レッスンを行っております。
- ピラティスってどんなことをやるのだろう
- 運動が苦手だけれどできるかな？
- リモーネはどんな雰囲気なんだろう
ピラティス初心者のかたも手軽にお試しいただけ、様々な疑問や不安にお答えできます。
ピラティススタジオLimoneの体験レッスンをお気軽にご利用ください。
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